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注意!經(jīng)常趴著午睡,這五大影響不容小覷!
发稿时间:2021-03-05 10:48   来源: 新華號

  常言道,中午不睡,下午崩潰。很多人都習慣午睡,但部分人群因省事或者條件有限,選擇趴在桌子上午睡,結果一覺醒來,胳膊麻了,滿臉紅印子。今天,小南就跟大家一起了解,經(jīng)常趴著午睡,會對身體造成哪些影響以及如何午睡讓自己更有精神。

  經(jīng)常趴著午睡的影響

  1. 導致頸椎病

  長期趴在桌子上午睡,頸肩關節(jié)處于緊繃狀態(tài),頸肩部肌肉也會因長時間處于同一個姿勢而變得僵硬,進而導致頸椎病。喜歡側著腦袋趴在桌子上午睡的人群更需要注意,頸椎過度旋轉會拉傷/壓迫頸肩部的神經(jīng)、韌帶和血管,不知不覺中又會加重頸椎疾病,影響身體健康。

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  2. 影響視力

  經(jīng)常趴著午睡,眼球受到長時間壓迫,容易壓迫眼部血管,升高眼壓,造成短暫性視力模糊,影響視力,嚴重者還會患上青光眼。

  3. 面部肌肉松弛變形

  趴在桌子上午睡不僅會把臉壓出紅印子,還會把臉壓麻,長此以往,會導致面部皮膚肌肉松弛變形,甚至下垂、折疊,形成重力性皺紋。

  4. 手臂局部神經(jīng)麻痹

  將手臂墊在腦袋下趴著睡覺,長期下去會影響手臂的血液循環(huán),造成局部神經(jīng)麻痹。

  5. 影響消化功能

  趴在桌子上午睡會擠壓到腸胃,使得腸胃蠕動困難,進而引發(fā)消化不良,導致胃炎。

  如何科學午睡?

  1午睡的姿勢

  盡量選擇平躺在床上或者躺椅上進行午睡。沒有條件的情況下,可以在辦公室準備U型枕,靠在有靠背的椅子上放松休息。

  2午睡的時間

  科學研究表明,最佳的午睡時間在中午12點到下午3點之間,此時間段被稱為“第二睡眠周期”,可以在此時間段內選擇30分鐘左右進行休息。

  3午飯后不要立刻午睡

  吃完午飯后立刻午睡不僅會影響消化功能,還會影響睡眠質量。建議午飯后半小時,等消化高峰期過了之后再進行午睡。

  4午睡后不要立刻劇烈運動

  剛剛睡醒,身體血液循環(huán)還未回到正常水平,心腦供血不足,容易造成頭暈、胸悶、氣短。建議先靜坐3-5分鐘,簡單地活動下四肢,再緩慢運動。

  5不適合午睡的人群

  值得注意的是,不是每個人都適合午睡,以下人群需要注意。

  (1) 失眠人群不適合午睡。失眠人群在晚上睡眠質量就比較差,如果白天再進行午睡,會加重晚上失眠程度。

  (2) 65歲以上的老人、肥胖指數(shù)超過20%的人群午睡,會加重心腦血管疾病發(fā)作的危險性。

  (3) 血壓偏低的人群。血壓偏低的人群進行午睡,血壓也會相對降低,造成呼吸困難等癥狀。

  (4) 血液循環(huán)系統(tǒng)存在嚴重問題的人群。該部分人群午睡時,大腦供氧量減少,會加重頭暈等病癥。

     編輯:郭成



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