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當(dāng)在生活中“心煩意亂”時(shí),該怎么辦?
发稿时间:2021-03-04 10:49   来源: 新華號(hào)

  “心煩意亂,不知所從”,一句傳頌千年的楚辭,形容現(xiàn)代年輕人的生活狀態(tài),好像依舊比較貼切?;叵胍幌拢?dāng)你遇到生活中的某些糟心事時(shí),是否也有疲憊不堪、心煩意亂的感覺?

  “心煩意亂”從字面上理解就是心情十分煩躁,是一種心理現(xiàn)象,從醫(yī)學(xué)的角度上講是焦慮癥的表現(xiàn),甚至也會(huì)是身體出毛病的征兆,需要科學(xué)對(duì)待。

  “心煩意亂”形成原因

  01外源性壓力過大

  指生活壓力過大,無處排遣;失眠熬夜,神思倦怠;事情沒有按照預(yù)期的目標(biāo)實(shí)現(xiàn),精神過度緊張。當(dāng)外源性壓力過大時(shí),便會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮、郁悶等低落的情緒,出現(xiàn)心煩意亂的癥狀。

  02心臟神經(jīng)官能癥

  在植物神經(jīng)功能紊亂時(shí),患者會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、驚嚇等癥狀。

  03心源性的器質(zhì)性病變

  例如患者出現(xiàn)冠心病、不穩(wěn)定型心絞痛、心肌炎、心包炎、感染性心內(nèi)膜炎、肥厚型梗阻性心肌病、心臟瓣膜病,此時(shí)會(huì)出現(xiàn)心煩意亂的情況。

  04腦血管缺血性的疾病

  例如患者出現(xiàn)急性腦供血不足或出現(xiàn)腦梗塞、腦血管意外,患者都會(huì)有不同程度的心前區(qū)不適應(yīng),伴隨煩悶的情況。

  05內(nèi)分泌代謝的疾病

  例如甲狀腺功能亢進(jìn)也會(huì)引起心煩意亂。

  “心煩意亂”的表現(xiàn)

  1、過度緊張?;颊叱3?huì)出現(xiàn)杞人憂天似的擔(dān)心,表現(xiàn)為過度緊張害怕,處于一種過度憂慮恐懼的內(nèi)心體驗(yàn)當(dāng)中。

  2、容易被激怒。心情特別煩躁,輕易會(huì)被激怒,容易朝人發(fā)脾氣。

  3、身體不適。由于心情過于煩躁,精神過度緊張,往往會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻尿急、手抖出汗等癥狀,嚴(yán)重的還會(huì)昏迷,以上癥狀在心情平靜之后又很快會(huì)消失。

  4、運(yùn)動(dòng)性不安。經(jīng)常心情煩躁,產(chǎn)生坐立不安、坐臥不寧等運(yùn)動(dòng)性不安的癥狀,嚴(yán)重影響正常的工作學(xué)習(xí)和生活。

  “心煩意亂”解決方法

  1精神療法

  (1)心理暗示法

  暗示是一種心理現(xiàn)象,遇到煩心的事情,應(yīng)該對(duì)自己采取積極的暗示,告誡自己這是正?,F(xiàn)象,烏云總有散盡,同時(shí)多回想一些美好情景和值得自豪的事情,緩解心理壓力。

  (2)目標(biāo)轉(zhuǎn)移法

  如果感到心情煩躁,注意力無法集中,這時(shí)候最應(yīng)該做的是放松心情,做一些自己喜歡且不耗費(fèi)腦力的事情,如聽音樂、看電視。

  (3)心理治療法

  當(dāng)心情無法疏解時(shí),可以尋求心理治療師,進(jìn)行專業(yè)心理治療。心理療法就是用心理學(xué)方法通過語言或非語言因素,對(duì)患者進(jìn)行訓(xùn)練、教育和治療,用以減輕或消除身體癥狀,改善心理精神狀態(tài),使之適應(yīng)家庭、社會(huì)和工作環(huán)境。

  2運(yùn)動(dòng)釋放法

  除了前面三種“精神療法”,還有一種“物質(zhì)療法”。通過消耗體能來達(dá)到消除煩躁的目的。心情煩躁時(shí),到操場(chǎng)上跑幾圈,打一場(chǎng)球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。

  3醫(yī)療手段干涉

  當(dāng)個(gè)人尤其煩躁且無法排遣時(shí),可以選擇專業(yè)醫(yī)院,進(jìn)行醫(yī)療檢查,判斷煩躁癥狀是否由身體病變引起,對(duì)癥進(jìn)行醫(yī)療干涉,通過醫(yī)療的手段,使自己安靜。

     編輯:郭成



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