川觀新聞記者 楊丹 何嘉琦
開啟線上教學(xué)，你家“神獸”收心了嗎?隨著開學(xué)季的到來，學(xué)生們也從“暑假模式”切換到“網(wǎng)課模式”，你家的孩子是否適應(yīng)?是否會出現(xiàn)注意力不集中、學(xué)習(xí)效率低等癥狀?“就怕孩子上網(wǎng)課，他不愛學(xué)啊，總是偷偷玩，看不住，怎么辦?”9月9日，網(wǎng)友李女士通過四川抗疫愛心互助平臺發(fā)來心理求助。作為家長，你是否也有類似擔心。川觀新聞邀請四川省精神醫(yī)學(xué)中心中級心理咨詢師梁潤，來給大家支招。
現(xiàn)象一
在家學(xué)習(xí)誘惑太多，受游戲電視零食等外界干擾，很容易出現(xiàn)自我干擾和分心的現(xiàn)象，導(dǎo)致精力無法集中，學(xué)習(xí)效率低。
【心理專家說】在家學(xué)習(xí)期間，孩子們?nèi)菀资芡饨绺蓴_，一是寬松的外界環(huán)境容易讓心散漫;二是家庭環(huán)境內(nèi)有很多誘惑的事物，容易分散精力，導(dǎo)致專注度下降。
【應(yīng)對方法】
1、針對學(xué)習(xí)期間內(nèi)心容易散漫的情況，可以從以下方面進行調(diào)整：
(1)建立一個短期的學(xué)習(xí)目標，或者以一些學(xué)習(xí)的小成就來鼓勵自己。比如制定比較清晰的每日或每周學(xué)習(xí)目標，以及做有趣或工整的筆記等。
(2)根據(jù)自身情況，制定略有挑戰(zhàn)的學(xué)習(xí)計劃。
比如根據(jù)過往經(jīng)驗，每天上午大概能比較專注學(xué)習(xí)3小時，不妨制定一個3～4小時的計劃，但不過度要求自己制定5～6小時，避免過度疲勞影響后續(xù)學(xué)習(xí)。
當然，如果學(xué)校已經(jīng)提供了每天的網(wǎng)課內(nèi)容，則盡量按學(xué)校的規(guī)劃完成學(xué)習(xí)內(nèi)容，避免因為沒有按要求學(xué)習(xí)，內(nèi)心產(chǎn)生擔憂和焦慮。
2、針對誘惑多容易分心的情況，可以從以下方面進行調(diào)整：
(1)在心態(tài)上做一些“斷和離”的練習(xí)。
這里講的“斷和離”是在學(xué)習(xí)或者計劃學(xué)習(xí)的時間范圍內(nèi)，需要暫時斷開誘惑內(nèi)心的事物，與這類事物保持一定距離，比如放在一個“眼不見心不煩”的地方，學(xué)會“延遲滿足”，到了規(guī)定的休息或娛樂時間，再盡情沉浸于自己的興趣愛好。
(2)合理分配整天的時間，在規(guī)定的時間做規(guī)定的事。
【小技巧】比如當坐下來學(xué)習(xí)時，如果內(nèi)心還比較浮躁，可以閉上眼睛，嘗試做幾次深呼吸，深呼吸可以慢慢幫助我們將內(nèi)心穩(wěn)定下來(3到5次就可以)。如果感覺自己確實需要一些過渡的時間，那也沒有關(guān)系，就帶著一些浮躁，慢慢進入學(xué)習(xí)的節(jié)奏，隨著自己越來越專注，內(nèi)心也會逐漸地平靜下來。
現(xiàn)象二
居家網(wǎng)課期間，學(xué)生獨自學(xué)習(xí)，缺乏正常的師生和同伴交往，密切的親子相處、緊張的網(wǎng)課學(xué)習(xí)可能會引起學(xué)生情緒波動，有時候會覺得莫名其妙地焦慮、煩躁、低落、想哭。
【應(yīng)對方法】
1、制定交流和溝通時間
通過網(wǎng)絡(luò)等通訊方式，每天規(guī)劃幾段時間(早中晚，或者某一段時間)，與好朋友或親人交流思想和情感，就像每天四大板塊的人際溝通板塊，這一板塊的充實，會給內(nèi)心帶來溫暖和幸福的感受。并且在信任和理解的關(guān)系中，話題越是深入越能有助于調(diào)節(jié)情緒和情感。
2、溝通和互動之外，給到彼此空間
一方面可以制定一個彼此能放下手中事進行家人溝通或者家庭活動的時段，比如下棋、看電影、簡單的運動等，也需要規(guī)劃出彼此的獨立時間和空間，在這樣的時間和空間范圍內(nèi)，互不打擾，尊重屬于對方的私人空間，各自處理一些自己的事情。
3、尋求專業(yè)心理援助
如果依然出現(xiàn)了情緒不穩(wěn)定的表現(xiàn)，檢視是否合理規(guī)劃了每日的生活安排。多與家人和朋友溝通，共同尋找原因和有效的解決方法。如果家人和朋友也無法提供有效幫助，那么尋求專業(yè)途徑和專業(yè)人士的幫助就很有必要了。
現(xiàn)象三
家長對孩子的學(xué)習(xí)效果不滿意，覺得自己沒輔導(dǎo)好、管理好孩子，產(chǎn)生愧疚和自責(zé)心理。
【應(yīng)對方法】
1、適當降低對孩子的期待，包括學(xué)習(xí)效率和管理效果的期待。
家里的學(xué)習(xí)氛圍、干擾因素、學(xué)習(xí)動力都與學(xué)校不一樣，孩子需要克服更多的困難來學(xué)習(xí)，所以有必要適當降低一些要求，避免給自己和孩子帶來更多的心理和情緒負擔。
疫情只是一個暫時的情況，而學(xué)習(xí)是一個長期的過程，只要熱愛學(xué)習(xí)，不放棄目標和理想，等回到適合的學(xué)習(xí)環(huán)境，一定能重回當初的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
2、做自己能做的事，將學(xué)習(xí)的主要責(zé)任交還給孩子。
(1)協(xié)助孩子做好時間規(guī)劃，合理平衡學(xué)習(xí)和休息時間，
(2)給彼此空間，比如留一些獨處的時間。
(3)和孩子一起探索和實踐減壓的方法。
3、檢視是否把自己的心愿強加給了孩子。
作為父母，我們是否將未曾實現(xiàn)的心愿或者我們對人生的期待，過度安放在了孩子身上，一旦他們有所懈怠，我們內(nèi)心就非常的不安和恐懼。
4、將照顧好自己的情緒放在第一位，“不給孩子添亂”。
積極的情緒或消極的情緒都會在彼此之間傳遞，如果父母自身很焦慮，孩子也會感受到焦慮和壓力，在焦慮和壓力下，該做好的事情就會被擾亂。在此，也建議父母在疫情期間規(guī)劃好工作時間、運動時間、人際溝通時間以及娛樂時間。
8月31日起，川觀新聞上線四川抗疫愛心互助平臺，聯(lián)合四川大學(xué)華西公共衛(wèi)生學(xué)院/華西第四醫(yī)院、四川省精神醫(yī)學(xué)中心、四川護理職業(yè)學(xué)院附屬醫(yī)院(四川省第三人民醫(yī)院)等為廣大網(wǎng)友提供“抗疫·健康援助”，其中聯(lián)合四川省精神醫(yī)學(xué)中心開通的“抗疫·心理援助”，可為大家提供心理熱線服務(wù)，會有“專家天團”有針對性地提供心理疏導(dǎo)和心理支持。
如果有心理上的困惑，不要著急，點擊上圖海報，進入四川抗疫愛心互助平臺，我們會有權(quán)威的心理專家為你一對一支招。
【疫情防控 從心開始】將持續(xù)關(guān)注居家青少年、老人的心理健康問題，歡迎大家留言咨詢。
策劃：鐘莉 劉若辰
統(tǒng)籌：張劍 張運驕
主創(chuàng)：何嘉琦 楊丹
美編：汪銀
技術(shù)：張豪
編輯：譚鵬 校對：郭成 審核：劉益
