“不想睡”“睡不好”“睡不著”，你是不是也曾被睡眠問(wèn)題困擾?
3月21日，是第24個(gè)世界睡眠日。今年的主題是：“健康睡眠，人人共享”，全市多家醫(yī)院和社區(qū)舉行了多學(xué)科義診咨詢活動(dòng)。
“壓力大，每天有忙不完的事……最近睡眠越來(lái)越差，凌晨4點(diǎn)就醒了，然后再也睡不著，以至于出現(xiàn)頭痛、偶有反胃等情況。”在綿陽(yáng)市中心醫(yī)院生命廣場(chǎng)，市中心醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)多學(xué)科聯(lián)合義診活動(dòng)吸引眾多市民前來(lái)咨詢。來(lái)自心身疾病科、口腔科、康復(fù)科等多個(gè)科室的專家，耐心為大家提供睡眠健康指導(dǎo)，還有醫(yī)生現(xiàn)場(chǎng)教市民跳醫(yī)療康復(fù)體操八段錦。
在綿陽(yáng)市第三人民醫(yī)院心愿廣場(chǎng)，來(lái)自該院睡眠中心、心身疾病一、二科以及神經(jīng)內(nèi)科等10余個(gè)科室的專家聯(lián)合為市民提供咨詢和睡眠健康指導(dǎo)?；顒?dòng)現(xiàn)場(chǎng)，還以脫口秀、發(fā)放資料、有獎(jiǎng)問(wèn)答、專題講座等形式，向市民科普健康知識(shí)，睡眠醫(yī)學(xué)中心的護(hù)士們還帶領(lǐng)市民做起了樂(lè)眠穴位操、有氧搏擊操。
《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2024》對(duì)全國(guó)27個(gè)省份不同人群的睡眠狀況進(jìn)行了抽樣調(diào)查。結(jié)果顯示，2023年我國(guó)居民睡眠指數(shù)為62.61分，比上一年下降了5.16分。18-73歲之間的居民每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)大約為6到8個(gè)多小時(shí)，與上一年基本持平，但是需要更長(zhǎng)時(shí)間才能入睡，睡眠紊亂程度更高。
不管是主動(dòng)熬夜還是被動(dòng)失眠，睡個(gè)好覺(jué)好像都是一種奢望。那么，怎樣科學(xué)睡眠?記者采訪了綿陽(yáng)市中心醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任、副主任醫(yī)師張蕓。
張蕓介紹，造成失眠有很多原因，如錯(cuò)誤的睡眠認(rèn)知、電子產(chǎn)品的使用、不良睡眠習(xí)慣、疾病、壓力等，都會(huì)影響睡眠?？茖W(xué)睡眠，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：睡不著，不要躺;按時(shí)起床，不補(bǔ)眠;定時(shí)運(yùn)動(dòng)，睡得香。
張蕓說(shuō)，對(duì)于睡眠問(wèn)題，許多市民需要改變錯(cuò)誤的認(rèn)知，糾正不良習(xí)慣。非藥物治療，是國(guó)際上公認(rèn)的治療慢性失眠的首選治療方法，是一種心理療法，通過(guò)改變對(duì)失眠的認(rèn)知和睡眠習(xí)慣進(jìn)行治療。在生活中——
◎如果頭天睡得不好，第二天不要補(bǔ)覺(jué);
◎發(fā)現(xiàn)自己有睡眠障礙，要保持良好心態(tài)，避免過(guò)度緊張;
◎可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，使睡眠處于良性且健康的狀態(tài);
◎在飲食上，睡前避免喝刺激性飲料，不宜過(guò)飽飲食;
◎入睡前要放松心情，把握好睡眠時(shí)間，調(diào)整好睡眠規(guī)律。
此外，市第八人民醫(yī)院、市人民醫(yī)院以及工區(qū)街道朝陽(yáng)社區(qū)等也舉行了多種形式的睡眠日活動(dòng)。
(薛蓮 涪江觀察記者 彭雪 文/圖/視頻)
編輯：譚鵬
