今年的立夏是5月6日。立夏標(biāo)志著夏季的開(kāi)始，此后日照增加，氣溫增高，雷雨增多，植物生長(zhǎng)旺盛。中醫(yī)認(rèn)為“天人合一”，養(yǎng)生要“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”。而小兒體質(zhì)“稚陰稚陽(yáng)”，更需要注意養(yǎng)生。今天，中醫(yī)醫(yī)生就來(lái)介紹一下小兒該如何養(yǎng)陽(yáng)。
晚睡早起 適當(dāng)午休
進(jìn)入立夏后，晝長(zhǎng)夜短更明顯。此時(shí)人要順應(yīng)氣候的變化，晚上睡覺(jué)的時(shí)間可比春季稍晚些，以順應(yīng)陰氣的不足;早上應(yīng)早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盈。小兒如果睡眠不足，容易出現(xiàn)食欲不振、煩躁易怒、形體消瘦等情況。立夏后因晚睡早起，夜間睡眠時(shí)間相對(duì)不足，因此要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。但午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般以半小時(shí)到1小時(shí)以內(nèi)為宜。
需要注意的是，孩子睡覺(jué)時(shí)天氣再熱也要在肚子上蓋點(diǎn)東西;不要在有穿堂風(fēng)口的地方休息，避免受涼外感。
穿脫有度 免受風(fēng)寒
立夏后天氣逐漸炎熱，但春末的陰寒尚未盡散，而陽(yáng)氣又已逐漸浮升，晝夜溫差較大，加之立夏時(shí)節(jié)雨水明顯增多，天氣時(shí)涼時(shí)熱時(shí)潮濕。小兒體質(zhì)易虛易實(shí)，對(duì)寒熱的耐受性較差，穿衣過(guò)多或過(guò)少都會(huì)導(dǎo)致寒熱失調(diào)而削弱人體的抵抗力，所以要注意早晚寒涼時(shí)應(yīng)加衣，日中炎熱時(shí)要適減。
選擇具有吸濕性較強(qiáng)、易于穿脫的棉開(kāi)衫，同時(shí)注意勤洗澡、勤換衣，經(jīng)常洗曬被褥。盡量避免接觸寒濕，以防誘發(fā)感冒、腹瀉等呼吸和消化系統(tǒng)疾病等。此外，可給小兒常備馬甲以“令背暖”，戶外活動(dòng)時(shí)后背可放置汗巾吸汗，活動(dòng)后及時(shí)抽取，以防著涼。
運(yùn)動(dòng)有節(jié) 避免過(guò)汗
所謂“動(dòng)則生陽(yáng)”，運(yùn)動(dòng)起來(lái)才能更好地升發(fā)陽(yáng)氣，強(qiáng)健臟腑功能。入夏后陽(yáng)氣逐步浮升，加上小兒生長(zhǎng)發(fā)育旺盛，往往是動(dòng)則大汗。大汗容易耗傷人體的心氣和心陰，而出汗后腠理疏松、毛孔舒張加重，此時(shí)風(fēng)寒濕之邪容易乘虛而入，傷害人體的陽(yáng)氣，引發(fā)外感鼻塞、咽痛、發(fā)熱或出現(xiàn)頭痛、身痛、關(guān)節(jié)痛癥狀。
因此，春末夏初小兒的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度，以防耗傷太過(guò)而泄汗傷陽(yáng)。室外運(yùn)動(dòng)，以早晨太陽(yáng)剛剛升起或者黃昏太陽(yáng)即將落下的時(shí)候?yàn)橐?。可以選擇散步、慢跑或太極拳、八段錦等相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要適當(dāng)飲用溫水，以補(bǔ)充消耗了的體液。
另外，汗出之后，切忌當(dāng)風(fēng)脫衣，或者脫衣后當(dāng)風(fēng)而吹。汗?jié)裰虏灰司么?，?yīng)及時(shí)擦干身子換上干爽的衣服，以免汗后濕衣致使?jié)裥皽艏∧w、關(guān)節(jié)，引起皮膚瘙癢、肢體酸痛等。
清淡飲食 不可貪涼
立夏后，隨著氣溫的逐漸升高，人們?nèi)菀棕潧鱿怖?。小兒脾胃功能尚未健全，時(shí)常喝冷飲、吃雪糕和冰鎮(zhèn)西瓜等，會(huì)使寒濕之邪直接傷及脾胃陽(yáng)氣，引起胃脹胃痛、腹痛腹瀉等消化道疾病。
小兒夏季飲食應(yīng)以口味清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化為準(zhǔn)則，多喝些湯水或粥來(lái)補(bǔ)脾養(yǎng)生、消渴生津，如冬瓜排骨湯、絲瓜淡菜湯、荷葉粥、綠豆粳米粥、山藥銀耳粥等。此外，還可適量多吃一些番茄、山楂、烏梅等略帶酸味的食物，有助于健脾開(kāi)胃。還可多食一些健脾祛濕之品，如薏苡仁、芡實(shí)、白扁豆、赤小豆等。
盡量避免過(guò)食辛辣油膩刺激食物，造成身體內(nèi)外皆熱，出現(xiàn)上火的癥狀比如咽痛、口腔潰瘍和便秘等。
清心安神 身心健康
小兒養(yǎng)生不可忽略精神健康。中醫(yī)的“心”，跟現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的“心臟”不同，還包括了神明之心，即意識(shí)、思維、情志等活動(dòng)功能。因心氣通于夏氣，夏季時(shí)心陽(yáng)最為旺盛，功能最強(qiáng)。且夏季的炎熱之氣最易擾亂心神，致使小兒容易出現(xiàn)煩躁不安、口舌生瘡和夜啼等。
中醫(yī)認(rèn)為，苦味入心，夏季食苦可瀉心火。小兒夏季可多吃苦味的蔬菜瓜果如苦瓜、苦菜等。也可吃些綠豆竹葉粥來(lái)清泄心火，或是百合蓮子粥以養(yǎng)心安神。
此外，要多陪伴小兒玩樂(lè)，多傾聽(tīng)小兒心聲，多一分理解寬容和循循善誘，少一些強(qiáng)迫責(zé)罵和頤指氣使，養(yǎng)心養(yǎng)神雙管齊下，方可使小兒身心健康、茁壯成長(zhǎng)。
文/吳群勵(lì)(北京協(xié)和醫(yī)院)
編輯：郭成
