讓自己睡個(gè)好覺
高考將至，有不少高三學(xué)生被失眠所困擾，陷入了痛苦之中。晚上睡不好，白天頭腦昏昏沉沉，無精打采，越發(fā)加重心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量……從而形成惡性循環(huán)。
要有一顆平常心：每個(gè)考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學(xué)。
心里應(yīng)想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來翻翻書，但不能看小說或武打片一類有刺激性的東西。有了這種平常心態(tài)，把過分關(guān)注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會(huì)很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
不要因一夜沒睡好而憂心忡忡：不少考生認(rèn)為睡不好腦子會(huì)變笨，記憶力下降，學(xué)的東西容易忘掉，甚至認(rèn)為身體都會(huì)因此垮掉。其實(shí)，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，即心理學(xué)中說的主觀失眠。
心理學(xué)家曾經(jīng)對(duì)睡眠進(jìn)行剝奪實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒睡，對(duì)第二天人的身心活動(dòng)也基本沒有什么影響。因此，不要過分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。
平常心看待痛經(jīng)
月經(jīng)來潮對(duì)女性來說是一件很重要的事，它受神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，精神過于緊張會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌的紊亂，所以一些女孩子越是怕高考前后來月經(jīng)，就越是躲不掉它。
婦科專家建議：考前女孩子要盡量緩解自己的緊張情緒，不要刻意去想月經(jīng)來潮怎么辦，遇上了就善待它，順其自然就好。
經(jīng)前注意飲食保養(yǎng)：考生經(jīng)期前不要吃冷飲，不要沖涼水澡，不用涼水洗腳。家長還可以幫助考生把姜末剁碎沖到紅糖水里喝，效果不錯(cuò)。敷熱水袋、臥床休息，都可以緩解癥狀。
如果考生在月經(jīng)要來的時(shí)候已經(jīng)有了腹痛及緊張的感覺，那么就需要服用一些維生素和微量元素來緩解一下，比如說B族維生素、鉀和鎂等都是可以服用的。
對(duì)于有痛經(jīng)史的女生，首先，心理上的治療很重要。家人要給予足夠的安慰與鼓勵(lì)，保暖、生活上的貼心照顧、語言的魔力都可以一定程度上緩解緊張和顧慮。
再者，對(duì)于痛經(jīng)的人來說，比起吃激素類藥物推遲月經(jīng)，更推薦服用止痛片。針對(duì)痛經(jīng)常用的止痛片，多為布洛芬等水楊酸類解熱鎮(zhèn)痛藥物，不存在上癮，對(duì)人體造成的副作用也比較小?？稍趯I(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物緩解疼痛不適感。
第三，使用艾條艾灸神闕穴(肚臍眼)及下腹部正中，艾葉熬水泡腳，喝紅糖水、益母草膏等也能有效緩解痛經(jīng)等不適，量多者不建議服用。
高考前吃什么可減少壓力
◎牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
◎香蕉
香蕉能夠很好的緩解情緒。香蕉能產(chǎn)生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。
◎番茄和柑橘
含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
◎小米粥
小米粥不僅能夠健腦，而且可以緩解壓力平復(fù)情緒。小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
◎紅茶
據(jù)調(diào)查顯示，適當(dāng)?shù)暮燃t茶有利于舒緩神經(jīng)。
高考前要避開的飲食誤區(qū)
誤區(qū)一：大補(bǔ)藥材
學(xué)生們復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，大腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗大，適量進(jìn)補(bǔ)湯水有補(bǔ)充營養(yǎng)的作用，如黨參、北旗、蟲草花等傳統(tǒng)滋補(bǔ)藥材，煲湯食用，對(duì)身體有著明顯的滋補(bǔ)作用，但進(jìn)補(bǔ)的次數(shù)不宜過于頻繁，特別是一些如人參之類的大補(bǔ)上火藥材，高考前應(yīng)避免讓考生食用。
誤區(qū)二：蔬菜吃得少
專家建議，在給考生適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)，也要保證一定量的蔬菜攝入，建議考生每天蔬菜的攝入量達(dá)到一斤以上。
誤區(qū)三：吃難消化的夜宵
備戰(zhàn)高考期間，很多考生臨睡前餓了又吃大量的夜宵，有的還愛吃一些難消化的煎炸食物。專家指出，盡量吃一些容易消化的食物，如小米粥、面條，或者喝杯牛奶。
誤區(qū)四：盲目進(jìn)補(bǔ)
高考前不少家長格外注重孩子的飲食，就怕孩子營養(yǎng)不夠，有的家長兩三天就給孩子燉一只雞，有的家長每天給孩子吃三個(gè)雞蛋，還有的家長聽說一個(gè)榴蓮等于一只雞的營養(yǎng)，于是每天給孩子吃很多榴蓮，結(jié)果導(dǎo)致孩子上火，長口瘡，流鼻血，心情更加煩躁了。專家提醒家長，補(bǔ)營養(yǎng)不是越多越好，應(yīng)遵循科學(xué)原則。
誤區(qū)五：過食魚肉
魚、肉、蛋等屬于酸性食物，人體若食用酸性食物過多，就會(huì)出現(xiàn)“酸中毒”。“酸中毒”易使人疲勞，抵抗力降低，發(fā)生神經(jīng)衰弱綜合征。
誤區(qū)六：貪涼愛喝冷飲
生冷寒涼性食物食用過多，特別容易傷脾胃，如果脾胃功能差，對(duì)食物的吸收能力就會(huì)下降。臨近高考，一定不能貪涼喝太多冷飲，建議多喝溫開水。
(鐘禾)
