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生氣的時候別跑步!帶壓力跑步容易受傷
发稿时间:2022-05-18 11:39   来源: 馬拉松跑步

  很多人跑步都是為了釋放壓力,甚至有的人在生一肚子氣的情況下出門去跑步,但是實際上這樣不好。外國媒體的跑步專家表示,在跑步的時候應(yīng)該忘記掉你的壓力,因為消極情緒會增加受傷的風險。

  也許你的老板已經(jīng)迫使你待到很晚,也許你被甩了,也許你的婚禮取消了。但是不管什么原因,當你有一個糟糕的一天或者一周,你打算用跑步去釋放壓力的時候,專家卻說,事實上,你可能會讓自己受傷。

  在大多數(shù)情況下,跑步是吹捧為精神補藥。研究表明,你的常規(guī)5公里長的跑步可以幫助防止顆粒大腦神經(jīng)元放電,使你能更好地處理憤怒、焦慮或者是悲傷之類的負面情緒,總而言之就是壓力。但是研究還表明,帶著消極情緒去跑步,會使得你的生活更容易受到壓力,甚至于會受傷。精神性能顧問、冠軍跑者吉姆-阿福雷默對記者表示:“這是矛盾的,負面的心理狀態(tài)和生活滿意度水平低和高水平的壓力與運動損傷呈現(xiàn)出相關(guān)的關(guān)系。”

  回顧歷史,我們的穴居人的祖先為了生存需要而從劍齒虎的嘴下跑步逃生,人體的“戰(zhàn)斗或者逃跑”的反應(yīng)派上了用場。賓夕法尼亞州赫爾希的運動醫(yī)學醫(yī)生勒爾伊-希爾維斯表示:“當你感受到壓力的時候,跑步會變成一種壞事。過多的皮質(zhì)醇會對骨密度有有害的影響,可以使你緊張,步伐僵硬,你的肌肉和關(guān)節(jié)會更加緊張,因為你不太可能會發(fā)現(xiàn)你的基礎(chǔ)應(yīng)該你跌倒的抑制,因為張力可以擺脫你的步態(tài),影響從軀干旋轉(zhuǎn)。”

  處理負面情緒的最佳策略是專注于當下,不是昨天或明天會發(fā)生什么,這聽起來可能有些做作,但是最近的一項臨床研究表明,這樣可以減輕抑郁程度。在跑步之前,試著想象一個掃描儀越過你的身體,安慰的感覺穿過你的從上到下,讓你的身體保持放松,然后把你的思想集中在跑步運動本身。費城的醫(yī)學博士米歇爾-拜莫表示:“這是關(guān)于保持完全與感官體驗,除此之外,記日記也是一個不錯的選擇。”

     編輯:郭成



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