在床上以各種姿勢(shì)“攤煎餅”，腦子里像過電影一樣從詩詞歌賦想到人生哲學(xué)，從白天留下的工作思考到N年前高考沒做出來的那道數(shù)學(xué)題到底該怎么解……
這就是這一屆網(wǎng)友的每晚日常。說好的“春眠不覺曉”都是不存在的，在這些睡不著的漫漫春夜，他們只能在無數(shù)個(gè)社交媒體話題下抱團(tuán)取暖，發(fā)出“失眠怎么辦”的靈魂拷問。
3月21日是世界睡眠日。市三醫(yī)院醫(yī)學(xué)睡眠中心專家指出，春季失眠或是情緒壓抑低落信號(hào)，提醒我們?cè)撽P(guān)注自己的心理健康了。
患者：
明明大腦興奮得不行，病因咋個(gè)是情緒低落?
在市三醫(yī)院醫(yī)學(xué)睡眠中心，記者了解到，3月以來失眠患者數(shù)量比2月份增加了21%。劉女士就是這樣的失眠患者之一。這個(gè)月以來，她幾乎每天都會(huì)晚上失眠早上早醒，閉上眼就是工作方案、計(jì)劃報(bào)表，還有娃兒的學(xué)習(xí)，老公的冷漠疏離，工作、家庭各種瑣事都要列出詳細(xì)的解決方案，但是鍛煉、泡浴、喝牛奶這些網(wǎng)上能搜索到的法子她都嘗試了，沒有效果，只好求助于醫(yī)療手段。
市三醫(yī)院醫(yī)學(xué)睡眠中心專家、心身疾病二科主任姚靜博士通過詳細(xì)詢問、檢查后告訴她，這是心因性失眠，要治療失眠先得解決自己的壓抑、低落情緒問題。明明感覺自己是失眠，怎么就變成抑郁了呢?
姚靜解釋說，部分失眠患者不僅有失眠的癥狀，還存在心情差、興趣少、乏力倦怠、精力不足等情緒問題，只是相比其他心理癥狀而言，失眠是最難以忍受也最容易被發(fā)現(xiàn)的，所以處理失眠會(huì)成為患者就診的主要訴求，而其他的心理癥狀則容易被忽略。
專家：
春季失眠或是情緒預(yù)警，情緒性失眠春季更高發(fā)
姚靜介紹，在我們大腦的某個(gè)區(qū)域，當(dāng)其中的一些神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)五羥色胺、多巴胺等，其含量降低的話，那么人就會(huì)抑郁，在主觀體驗(yàn)上，就是覺得自己不開心、高興不起來，有好事也缺乏愉悅的體驗(yàn)。而這些神經(jīng)遞質(zhì)對(duì)睡眠也有類似的作用，如果含量不足，睡眠時(shí)間就會(huì)變短，具體表現(xiàn)就會(huì)成為失眠。無論是晚上睡不著還是早上早醒，都屬于失眠的癥狀。之前的劉女士就是最初存在潛在的壓抑、低落情緒，后來受到應(yīng)激性事件誘發(fā)而緩慢起病，隨著抑郁的逐漸加重，失眠才越來越明顯。
“春困是客觀存在，但是春季其實(shí)也是情緒性失眠的高發(fā)期，”姚靜指出，春季天氣轉(zhuǎn)暖，人類的代謝進(jìn)入旺盛期，這會(huì)造成體內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的分泌發(fā)生變化，這會(huì)導(dǎo)致我們的情緒極易發(fā)生波動(dòng)，遇見外界誘因就很容易變成情緒性失眠。
睡眠錦囊計(jì)
規(guī)律、合理的運(yùn)動(dòng)是最經(jīng)濟(jì)有效的失眠藥
姚靜指出，規(guī)律、合理的運(yùn)動(dòng)是對(duì)治失眠最經(jīng)濟(jì)有效的方式，只是我們應(yīng)因人制宜，科學(xué)地制定符合自身實(shí)際狀況的運(yùn)動(dòng)方案，并循序漸進(jìn)、持之以恒地實(shí)施，最終才能告別失眠的困擾。
運(yùn)動(dòng)方式 有氧運(yùn)動(dòng)是最為推薦的方式，包括快走、慢跑、游泳、自行車、跳繩、滑冰、滑雪、劃船等，但具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要根據(jù)自身的承受能力來確定。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 不要過分追求高難度動(dòng)作，以避免運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生損傷，反而干擾睡眠質(zhì)量。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間 睡前4-5個(gè)小時(shí)考慮為運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間，而晚上9點(diǎn)后不宜再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)讓大腦過于興奮，從而推遲入睡時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)頻次 最好堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，但至少每周3-4次，每次20-30分鐘左右，這樣頻率的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)睡眠有明顯的改善效果，但效果并不是一兩天就立竿見影，一般需要堅(jiān)持3-4個(gè)月才能見效。
(張瀚文 王怡 綿報(bào)融媒記者 劉曉東 文/圖)
