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深陷失眠的怪圈,我該如何自拔?
发稿时间:2022-02-25 10:51   来源: 西安市中心醫(yī)院

  小張與相戀5年的男友分手了。本來都到了談婚論嫁的階段了,可是美好的戀情最終還是敗給了現(xiàn)實和距離。

  分手后的小張總是抑制不住對男友的思念,每每想起他的好,大腦就像中了病毒的電腦,完全不受控制,和男友在一起的情景在腦子里變的清晰無比,情緒也變的陰郁了。

  好友都勸她:

  “想開點,天下何處不開花,

  何必單戀一根草”

  “后面還有更好的”

  “你還這么年輕,談婚論嫁不著急”

  …….

  可是,小張始終過不了自己這一關(guān),以至于到了晚上出現(xiàn)了難以入眠的情況,明明晚上10點就上床睡覺了,可是到了晚上12點,依舊沒有睡意,幾乎天天晚上都要耗上3個多小時才能睡著,而且半夜總是醒過來,翻來覆去的,一晚上算算也就能睡3個小時。白天上班昏昏沉沉的不能集中精神。

  經(jīng)歷了無數(shù)次的越努力越睡不著的日子,小張算是體驗到了比失戀更可怕的是失眠。一個多月后終于忍受不住了,這天小張頂著兩個黑眼圈走進了西安市中心醫(yī)院精神心理科門診。

  科普時間

  精神心理科醫(yī)生鼓勵小張說出自己失眠的原因后并給予分析:小張是因為對一段戀情的放不下,深陷了焦慮的怪圈,導(dǎo)致失眠,越想好好睡覺,對睡眠的質(zhì)量越看重,反而越緊張、焦慮,越擺脫不了失眠,形成惡性循環(huán)。醫(yī)生建議小張調(diào)整情緒和調(diào)整睡眠同時進行,并督促小張按時復(fù)診。

  經(jīng)過了一個星期的治療,小張的睡眠有了很大的改善,人看著也比以前精神了。

  “我昨晚上足足睡了6個小時”復(fù)診時,小張興奮的對精神心理科醫(yī)生說道。

  據(jù)精神心理科醫(yī)生介紹:失眠的原因有很多,生活中的各種瑣事、放心不下的人和事、沒操完的心、內(nèi)心的負(fù)面想法、緊張和壓力、長期缺乏鍛煉等等都會導(dǎo)致失眠。因為失眠的憂慮和苦惱加重了興奮,導(dǎo)致本該入睡的時候沒有睡意。在失眠后,很多人也會采取一系列的措施,比如早早上床,醞釀睡意、白天補覺等等,這只能使失眠的情況更加糟糕。

  目前我國有接近40%的人群存在睡眠問題。長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。失眠已經(jīng)成為一個影響現(xiàn)代人健康的重要問題,它不僅會引發(fā)煩躁、焦慮、易怒、抑郁,還會直接危害身體健康,引起高血壓、糖尿病、肥胖、心臟病發(fā)作和腦血管病、癌癥的發(fā)病風(fēng)險增加。高達(dá)三分之一的抑郁患者在發(fā)作之前有過失眠(入睡困難、早醒癥狀)。

  成年人需要每天平均6-8小時的睡眠,但是個體差異非常大,因此沒有固定的標(biāo)準(zhǔn),有的人即使睡3-4小時也可以白天精力充沛。

  如何才能睡個好覺呢?

  要想改善睡眠,心境平和是關(guān)鍵。同時,生活要規(guī)律、要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡前要避免各種不良刺激、養(yǎng)成運動習(xí)慣。這樣入睡才更容易。

  此外,還需注意做到以下幾點:

  1.維持規(guī)則的睡眠作息,盡量每日按時入睡及起床。

  2.睡不著時不需驚慌;不要強迫自己入睡,如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著,就起床做些溫和的活動,直到有睡意再上床。

  3.維持舒適的睡眠環(huán)境:適當(dāng)室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

  4.避免使用床或臥房為其它活動的場所,如看電視、打電話、討論事情。

  5.晚餐不要進食過多,夜間禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。

  6.每日應(yīng)規(guī)律運動,睡前宜做溫和及放松身心的活動,如泡熱水澡、肌肉松弛及腹式呼吸運動。

  7.生活及工作充實,積極參與社交活動。

  8.避免午睡,或者午睡時間不超過30分鐘。

  如果以上方法仍然無法自我調(diào)節(jié),要及時就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下進行系統(tǒng)治療。

  作者:宣傳科 苗 雪

      編輯:郭成



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