“生命在于運(yùn)動(dòng)”，無論是預(yù)防疾病還是醫(yī)生給病人的“生活處方”中，運(yùn)動(dòng)都是必不可少的一項(xiàng)。不同運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不同的影響，也可以給不同需求的人帶來想要的效果。
降低死亡率的最佳運(yùn)動(dòng)
2018年，醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀·精神病學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究中，研究人員調(diào)查了120多萬人的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等揮拍類運(yùn)動(dòng)可降低47%的全因死亡率，排在其后的是游泳和有氧運(yùn)動(dòng)，分別可降低28%和27%的全因死亡率。
揮拍運(yùn)動(dòng)，可以在鍛煉身體協(xié)調(diào)性和各肌肉群、改善心肺功能的同時(shí)，讓人注意力更集中，大腦處于活躍狀態(tài)，延緩大腦的衰老。揮拍運(yùn)動(dòng)建議每周3-5次，每次鍛煉在45-60分鐘之間。
而且，羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等揮拍運(yùn)動(dòng)適合各年齡階段的人。比如乒乓球和羽毛球等運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性差、活動(dòng)量可大可小、強(qiáng)度較低，既適合老年人，也適合年輕人，而網(wǎng)球?qū)αα恳蠛芨?，適合年輕人選擇。
緩解精神壓力的最佳運(yùn)動(dòng)
團(tuán)體運(yùn)動(dòng)可以使心情提升22%，是緩解精神壓力的最佳運(yùn)動(dòng)，其次為騎自行車和有氧體操或舞蹈，分別可使心情提升21%和20%。
團(tuán)體運(yùn)動(dòng)指像足球、籃球、排球等需要團(tuán)隊(duì)合作的運(yùn)動(dòng)。它幫助人集中注意力，有助于融入集體，緩解不良情緒。團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)建議每次45分鐘-1小時(shí)，每周3-5次為最佳。
減肥燃脂的最佳運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指氧氣供應(yīng)充足狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)，常常是維持時(shí)間較長、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，與其不同的無氧運(yùn)動(dòng)則是短時(shí)間、高速、劇烈的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，加快糖分、脂肪消耗，促進(jìn)尿酸排泄，利于增強(qiáng)心肺功能。
有氧運(yùn)動(dòng)主要包括步行、跑步、瑜伽、太極拳、普拉提和騎車等，目的是減重、減脂，提高心肺耐力、有氧爆發(fā)力。
降血壓的最佳運(yùn)動(dòng)
高血壓患病率總體呈上升趨勢(shì)，而缺乏身體活動(dòng)是主要原因之一。2021年3月，歐洲心臟病預(yù)防協(xié)會(huì)(EAPC)和ESC高血壓理事會(huì)發(fā)表了有關(guān)預(yù)防和治療高血壓的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方的共識(shí)，認(rèn)為對(duì)于高血壓患者，運(yùn)動(dòng)降壓確實(shí)有效，不同人群應(yīng)根據(jù)自身的血壓范圍，優(yōu)先選擇相應(yīng)的、降壓效果最有效的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等。
增加肌肉力量的最佳運(yùn)動(dòng)
增加肌肉力量的最佳運(yùn)動(dòng)是抗阻運(yùn)動(dòng)，指人體在克服外來阻力時(shí)的運(yùn)動(dòng)方法，主要包括仰臥起坐、深蹲起、仰臥推舉等，可以通過使用器械輔助的方式進(jìn)行，包括沙袋、啞鈴、橡皮筋等，能夠鍛煉肌肉，有效提高新陳代謝。抗阻運(yùn)動(dòng)建議每周2-3次。
(綿陽日?qǐng)?bào)社融媒體記者何安安整理)
