目前，隨著生活節(jié)奏的加快，慢性病(如高血壓、高血糖、高血脂等疾病)逐步成為威脅人類健康的頭號(hào)公敵。為此，國家衛(wèi)生健康委倡導(dǎo)全民健康生活方式，強(qiáng)化“三減三健”意識(shí)。那么“三減三健”指的是什么?
一、何為“三減三健”?
“三減”即減鹽、減油、減糖;“三健”即健康口腔、健康體重、健康骨骼。“三減三健”是民眾預(yù)防慢性非傳染性疾病、促進(jìn)健康的基礎(chǔ)。
二、如何減鹽?
食鹽攝入過多是高血壓的三大危險(xiǎn)因素之一，還會(huì)增加胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等健康問題的患病風(fēng)險(xiǎn)。有專家建議，每人每天食鹽攝入量不要超過6克。建議使用限鹽勺，按量放入菜肴。
三、如何減糖?
這里說的糖是指添加糖(包括由生產(chǎn)商、廚師或消費(fèi)者在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分)。過多攝入糖，易誘發(fā)肥胖和慢性疾病。在日常生活中應(yīng)該多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。減少吃高糖食物的次數(shù)。
四、如何減油?
高油、高脂肪、高膽固醇是引發(fā)高脂
血癥的危險(xiǎn)因素，長期血脂異常還會(huì)誘發(fā)心腦血管健康問題。烹調(diào)食物時(shí)盡可能用少油的烹調(diào)方法，如蒸、煮、燉、燜、拌等。
五、保持健康口腔預(yù)防“病從口入”俗話說“病從口入”，口腔健康與全身健康密切相關(guān)。處理養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查，兒童易患齲齒且進(jìn)展較快，應(yīng)每半年進(jìn)行一次口腔檢查。家長應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。使用含氟牙膏是安全、有效的防齲措施。
六、保持健康體重
肥胖對(duì)健康的危害是全方位的，不僅可導(dǎo)致嚴(yán)重的心腦血管疾病、內(nèi)分泌代謝疾病，還可以引起呼吸、消化、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)障礙，并與多種惡性腫瘤的發(fā)生有關(guān)。
健康的生活方式應(yīng)采用少食多餐，每頓飯適量，暴飲暴食和節(jié)食不可取。要保持適當(dāng)鍛煉。還應(yīng)保持充足的睡眠。盡量少食用垃圾食品。
七、健康骨骼關(guān)乎晚年生活質(zhì)量
骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)病都是健康骨骼需要關(guān)注的內(nèi)容，骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折。富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松很有益。
老年后積極改善飲食和生活方式，堅(jiān)持鈣和維生素D的補(bǔ)充可預(yù)防或減輕骨質(zhì)疏松。
?。ňd陽日?qǐng)?bào)社融媒體記者 何安安）
編輯：譚鵬
