編者按：休息可以提高生產(chǎn)力，提高注意力，甚至提高創(chuàng)造力。大腦有高能期和低能期，提高工作效率的明智之舉是：隨著你身體的自然規(guī)律活動(dòng)，而不是對(duì)抗它。工作累了就休息，每工作1小時(shí)，你的大腦就需要10分鐘來(lái)克服認(rèn)知疲倦。本文作者Thomas Oppong，原標(biāo)題為" Your Brain Wants an Hour on, 10 Minutes off to Overcome Cognitive Fatigue"，希望對(duì)您有所啟發(fā)。
如果你想讓自己在工作和生活中表現(xiàn)最佳，那么請(qǐng)認(rèn)真適當(dāng)休息。
知道什么時(shí)候以及如何讓你的大腦休息一下，對(duì)你的表現(xiàn)以及掌握新思想、新技能和新概念的能力有很大影響。
發(fā)現(xiàn)了這個(gè)效率秘密的人能更容易達(dá)成他們的目標(biāo)，工作做得更快更好。
研究發(fā)現(xiàn)，如果大腦接受刺激持續(xù)一段時(shí)間，大腦就會(huì)逐漸停止記錄視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)或感覺(jué)。你會(huì)漸漸失去注意力，所以你在工作上的表現(xiàn)也會(huì)下降。
大腦的自然功能在短期內(nèi)處于高能狀態(tài)，持續(xù)約一小時(shí)，之后會(huì)斷斷續(xù)續(xù)處于低能狀態(tài)，約10 - 20分鐘。特拉維斯·布拉德伯里博士（Dr Travis Bradberry）寫道:“對(duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這種精力的自然潮起潮落會(huì)讓我們?cè)诰械母吣芷诤途Ψ稚⒌牡湍芷谥g來(lái)回切換。”
隨著你身體的自然規(guī)律活動(dòng)，而不是對(duì)抗它，這是提高工作效率的明智之舉。如果你的大腦在當(dāng)下能量不足，你就不能對(duì)它要求太多。
《極客鴻溝》(The Geek Gap)的合著者明達(dá)?澤特林(Minda Zetlin)說(shuō)：“如果你強(qiáng)迫自己工作太長(zhǎng)時(shí)間，你的大腦就會(huì)打退堂鼓，曾經(jīng)源源不斷的想法很容易枯竭，你之前應(yīng)該能夠很快完成的任務(wù)變得極其困難。”
你對(duì)自己大腦的控制程度比你想象的要大，你可以給你的大腦提供它所需要的東西，讓它發(fā)揮最佳的功能。
研究表明，深度工作后短暫的休息可以提高大腦的注意力，讓人更容易專注于重要的任務(wù)。研究還表明，如果你花更多的時(shí)間休息來(lái)讓大腦清醒，你會(huì)表現(xiàn)得更好。
科學(xué)作家費(fèi)理斯·賈布爾（Ferris Jabr）在《科學(xué)美國(guó)人》的這篇文章中解釋道:“休息時(shí)間會(huì)給大腦補(bǔ)充注意力和動(dòng)力，促進(jìn)生產(chǎn)力和創(chuàng)造力。休息對(duì)發(fā)揮出最佳水平非常重要，而且有助于在日常生活中形成穩(wěn)定的記憶。”
“大腦休息”（brain break）是指遠(yuǎn)離工作和高強(qiáng)度體力消耗活動(dòng)的高質(zhì)量時(shí)間。你可以刻意休息一下，以便在合理的時(shí)間內(nèi)回到你的工作中。
短暫的精神休息可以幫助你專注于手頭的任務(wù)，提高你的表現(xiàn)。有條理的休息可以幫助你更好地完成工作。
你可以很容易地花5到10分鐘進(jìn)行“大腦休息”來(lái)提高自己的表現(xiàn)，更好地解決問(wèn)題或產(chǎn)生更好的想法。
在你進(jìn)行大腦休息之前，不要覺(jué)得這是你遇到的障礙，把休息時(shí)間安排在深度工作之間。把你的工作想象成一個(gè)小時(shí)的沖刺，然后花10分鐘刷新你的大腦，再繼續(xù)下一個(gè)沖刺。
當(dāng)你的工作效率開(kāi)始下降時(shí)(大約工作一小時(shí)后)，不要與分心和疲勞作斗爭(zhēng)，再持續(xù)工作上幾個(gè)小時(shí)，你應(yīng)該把效率的下降當(dāng)做一種休息的信號(hào)。
布拉德伯里說(shuō):“我們經(jīng)常讓疲勞支配自己，因?yàn)槲覀円恢眻?jiān)持工作，即使是在沒(méi)有精力和注意力之后。而且我們所謂的休息并不是真正的休息。”
當(dāng)你在大腦進(jìn)入低能期后低下頭繼續(xù)工作，而沒(méi)有更好的休息時(shí)，你會(huì)進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)。
經(jīng)常適當(dāng)休息大有裨益，有時(shí)你只需要幾分鐘的休息。散步，冥想，或者呼吸一些新鮮空氣，然后精神抖擻地回去工作，不要等到你的身體告訴你要休息的時(shí)候才去休息。
一些人發(fā)現(xiàn)番茄工作制，即25分鐘的工作配合5分鐘的休息效果很好，你也可以試試。
計(jì)劃好你休息的時(shí)間，并遵守你的時(shí)間表，這樣可以確保你的大腦準(zhǔn)確地按照你的預(yù)期運(yùn)轉(zhuǎn)，從而讓你擁有更好的表現(xiàn)，注意力更集中。
記住，工作累了的時(shí)候不要死扛著繼續(xù)工作，哪怕短暫地休息一小會(huì)也很管用。徹底清空你的大腦，重新開(kāi)始是有很大好處的。休息可以提高生產(chǎn)力，提高注意力，甚至提高創(chuàng)造力。
譯者：Jane
