頭疼、嗓子疼、發(fā)燒、全身酸疼、咳嗽……由于冬季冷空氣活動(dòng)頻繁，氣候寒冷且干燥，人們?yōu)榱朔乐估淇諝馊肭?，很多時(shí)候都會(huì)緊閉門窗，室內(nèi)通風(fēng)少，病菌容易滋生繁殖，導(dǎo)致人體抵抗力下降。所以入冬以來(lái)，感冒及流行性感冒患者明顯增多。如何減少感冒發(fā)生幾率，山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院主任醫(yī)師王祥生提醒大家要注意以下幾點(diǎn)。注意保暖 防止著涼
冬季預(yù)防感冒首先要增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，尤其是兒童、老人及身體較弱易發(fā)生感冒的群體，要特別關(guān)注天氣變化，當(dāng)天氣轉(zhuǎn)冷時(shí)應(yīng)及時(shí)添加衣被，防寒保暖。北方地區(qū)有暖氣設(shè)備，室內(nèi)外溫差大，外出時(shí)特別要注意頭、足、背保暖，可以戴帽子、口罩，做好防寒保暖措施再出門。居室內(nèi)切忌緊閉門窗，要堅(jiān)持開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動(dòng)。每晚睡前堅(jiān)持用熱水泡腳，可改善體質(zhì)，預(yù)防感冒。
講究衛(wèi)生 避免感染
俗話說(shuō)“病從口入”，飯前便后及外出回來(lái)要洗手、睡前刷牙。不食用不衛(wèi)生的食物。衣被要勤洗勤曬。流感病毒會(huì)在人與人的密切接觸之間傳染，流感流行期間，少去人員密集的公共場(chǎng)合，必須去時(shí)注意戴上口罩防止交叉感染。當(dāng)家人或者朋友患上流感的時(shí)候，不可同用生活用品，例如毛巾、水杯等?？傊?，不要讓病毒有機(jī)可乘。
合理飲食 營(yíng)養(yǎng)均衡
冬季，人們都想到了進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生，王祥生提醒，在感冒高發(fā)期進(jìn)補(bǔ)要謹(jǐn)慎，飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡清淡，忌食油膩辛辣刺激之品。
冬季日常飲食要遵循三個(gè)原則，即通過(guò)飲食可起到保溫、御寒和防燥的作用。
一要注意多補(bǔ)充熱源食物，提高機(jī)體對(duì)低溫的耐受力，這樣的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，其中尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆制品等。
二要多補(bǔ)充含蛋氨酸和無(wú)機(jī)鹽的食物，提高機(jī)體御寒能力，如芝麻、乳制品、蝦皮、海帶、葉類蔬菜等。
三要多吃富含維生素B2、A、C的食物，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，如動(dòng)物肝臟、豆類、胡蘿卜、南瓜、新鮮蔬果等。同時(shí)，要多喝水。多喝水可使口腔和鼻腔內(nèi)黏膜保持濕潤(rùn)，能有效發(fā)揮清除細(xì)菌、病毒的功能。
增強(qiáng)體質(zhì) 鍛煉先行
俗話說(shuō)“正氣存內(nèi)，邪不可干”。增強(qiáng)體內(nèi)正氣，提高自身免疫力，才不會(huì)懼怕病邪的到來(lái)。冬季早晨氣溫低，霧霾相對(duì)較重，不適合晨練，可以在家里做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。氣溫回升后，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇室外鍛煉，時(shí)間最好是下午三四點(diǎn)，陰天、雪天、大風(fēng)天不要外出。運(yùn)動(dòng)忌大汗，以微微出汗為宜，每次進(jìn)行半小時(shí)左右。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，能強(qiáng)壯體格，保證有充沛的精力去工作和學(xué)習(xí)。
作息規(guī)律 勞逸結(jié)合
良好的睡眠可以提高機(jī)體的免疫力，而過(guò)度疲勞、熬夜等不良的生活方式則會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。中醫(yī)理論認(rèn)為冬天是“養(yǎng)藏”的季節(jié)，在冬天應(yīng)“早臥晚起，以待日光”。意思是說(shuō)冬季應(yīng)早睡晚起，做到避寒保暖，以潛藏陽(yáng)氣和積蓄陰精，還可減少呼吸系統(tǒng)和心腦血管疾病的發(fā)生概率。學(xué)生和上班族晚起不可能，要盡量做到早睡，不熬夜，最晚也不要超過(guò)晚上11點(diǎn)，每天保證8~10小時(shí)睡眠時(shí)間，以扶養(yǎng)人體正氣，從而增強(qiáng)免疫力抵抗外邪。
夜間休息要注意不要以被蒙頭睡覺。由于被窩內(nèi)空氣不流暢，加上被窩內(nèi)空氣混濁，如果蒙頭睡覺，會(huì)使體內(nèi)氧飽和度下降，次晨起床時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭昏腦漲、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。
貼敷藥茶 中醫(yī)預(yù)防
中醫(yī)講究“冬病夏治、冬病冬防”。所謂“冬病”是指咳嗽、鼻炎、哮喘、體虛易感等某些好發(fā)于冬季或在冬季易加重的虛寒性疾病。
穴位貼敷秉承中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的理念，選用具有辛溫、祛寒、通經(jīng)等功效的藥物制成藥膏，貼到特定的穴位上，通過(guò)藥物對(duì)穴位的溫?zé)岽碳ぃ瑴仂惴谓?jīng)陽(yáng)氣，驅(qū)散內(nèi)伏寒邪，調(diào)節(jié)臟腑功能，增強(qiáng)抵抗力。達(dá)到冬季減少發(fā)病次數(shù)或減輕發(fā)病癥狀乃至不再發(fā)病的目的。
防治感冒 推薦中藥茶飲
蔥頭姜片藥茶：蔥頭10克，生姜3克，紅糖適量加水，煎沸10分鐘，取汁趁熱飲用，可用于外感風(fēng)寒，頭痛，畏寒，鼻塞流清涕等癥的防治。
板藍(lán)根青葉藥茶：取板藍(lán)根、大青葉各50克，野菊花、金銀花各30克。同放入杯中，用沸水沖泡代茶頻服。對(duì)預(yù)防感冒、呼吸道感染等有較好療效。
提醒：對(duì)于老年人、兒童和有慢性疾病的人，每年秋冬季提前注射流感疫苗可以減少患感冒的幾率。感冒高發(fā)季，一旦感冒，要及時(shí)到醫(yī)院診治，不要拖延待自愈，以免延誤病情。
編輯：郭成
