不知從什么時(shí)候起，筋膜槍爆火出圈，不僅健身達(dá)人、明星網(wǎng)紅在用，連上班族、廣場舞大媽都奉它為“放松神器”，哪里疼痛打哪里。筋膜槍還一度被貼上“放松肌肉、緩解疲勞”“減肥塑形、燃燒脂肪”“舒緩頸椎、治療疾病”等各種標(biāo)簽。那么筋膜槍到底有沒有用？是什么人都可以拿它來做放松嗎？快來聽聽醫(yī)生怎么說……
筋膜槍雖好 但運(yùn)動(dòng)更佳
筋膜槍的原理是什么？筋膜就是肌肉里面白色絲狀的部分，全身肌肉、腱性組織里面都可能有筋膜。筋膜槍針對(duì)的主要是肌筋膜，而不是單純指筋膜。筋膜槍屬于一種軟組織康復(fù)工具，通過高頻率的震動(dòng)來放松身體的軟組織，起到放松肌肉、減少局部組織張力、促進(jìn)血液循環(huán)等作用。對(duì)于肌肉疲勞，或者因肌肉、筋膜緊張而引起的疼痛癥狀，能起到一定的舒緩效果。
需要注意的是，筋膜槍一定要謹(jǐn)慎合理使用。筋膜槍等器械無法代替人的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，想要減少病痛，最有效的方法是改變生活方式，積極運(yùn)動(dòng)起來。建議大家每周應(yīng)進(jìn)行三到五次有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；坐半小時(shí)到45分鐘要起身活動(dòng)幾分鐘，可以做一些柔和的拉伸動(dòng)作，比如旋轉(zhuǎn)頸部，定期改變坐姿，主動(dòng)拉伸放松胸部、背部、頸部的肌肉等。
哪里疼就打哪里？這些部位別用
我們身體有很多部位是不適合用筋膜槍的，比如頭部、頸椎、胸、腋窩、關(guān)節(jié)等，尤其是血管和神經(jīng)、淋巴密布的地方，更是碰都不要碰，錯(cuò)誤使用會(huì)對(duì)肌肉、骨骼、神經(jīng)等造成損傷。筋膜槍只適合腰、背等肌肉發(fā)達(dá)的部位，大家使用時(shí)也要注意，并不是哪里痛就能打哪里的。
值得注意的是，也不是所有人都適合用筋膜槍。諸如長期伏案工作、長期用電腦、久坐不動(dòng)的人，是頸椎疾病的高發(fā)人群，這類人可能會(huì)有頭暈、脖子僵硬、頸肩酸痛、麻木等癥狀。建議這類人先要經(jīng)過專業(yè)的醫(yī)生、康復(fù)治療師診斷。如果頸椎病是肌肉僵硬帶來的，用筋膜槍可能會(huì)達(dá)到一定緩解疼痛的效果。但很多頸椎病不僅僅是肌肉僵硬引起的，還有其他原因，這個(gè)時(shí)候就不能亂用筋膜槍。
別提減肥了 使用不當(dāng)還會(huì)腫
筋膜槍按摩可以達(dá)到減肥的效果嗎？答案可能要讓你失望了——不能。筋膜槍在放松腿部肌肉時(shí)，往往給人一種瘦腿的錯(cuò)覺，但是從運(yùn)動(dòng)學(xué)、代謝機(jī)理上講，筋膜槍減肥沒有任何依據(jù)。
在使用過程中并不會(huì)有脂肪和熱量消耗的情況，是達(dá)不到減肥效果的。如果想減肥的話，建議還是要采用科學(xué)合理的方式，例如控制熱量的攝入，并且要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣才能起到更快更好的減肥效果。
筋膜槍不但沒有減肥的神效，而且用的時(shí)間過長，還有可能造成肌肉痙攣。
因?yàn)榻钅尩淖饔昧κ潜容^強(qiáng)的，一般在同一個(gè)位置使用5至10分鐘左右就可以了。筋膜槍在同一個(gè)部位用久了的話，不僅沒有緩解肌肉疲勞或疼痛的作用，反而會(huì)對(duì)肌肉和血管造成較大刺激，加重肌肉的疲勞感。嚴(yán)重的，還可能會(huì)引起肌肉痙攣，甚至肌肉受損等。因此筋膜槍一定要按照使用說明或在專業(yè)人士指導(dǎo)下使用。
筋膜槍正確使用是不會(huì)導(dǎo)致肌肉腫脹的，因此如果出現(xiàn)這種情況，說明是使用不當(dāng)導(dǎo)致肌肉受到了損傷。建議患者在腫脹部位，先進(jìn)行冷敷，避免腫脹程度更嚴(yán)重，待24小時(shí)后，再使用熱敷或者具有活血化瘀的藥物來進(jìn)行緩解。如腫脹、疼痛程度嚴(yán)重的話，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
文/楊冠男（北京康復(fù)醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)中心）
