春季，氣候溫和，雨水充沛，岸柳青青，草長鶯飛。此時(shí)，人體的新陳代謝也正處于旺盛時(shí)期。春季養(yǎng)生，不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還能預(yù)防疾病。本文將從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志４個(gè)方面，和大家一起分享春季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)。
一：飲食——省酸增甘，以養(yǎng)脾氣
春季飲食，要注意清淡，多吃時(shí)令菜。食物一要講究“氣”，一要講究“味”。因?yàn)槭澄锖退幬锒际怯蓺夂臀督M成的，而藥物、食物的氣味只有在當(dāng)令時(shí)，即生長成熟符合節(jié)氣的食物，才能得天地之精氣，所以多吃時(shí)令菜，有助于人體應(yīng)時(shí)知節(jié)，與自然相融合。
春季時(shí)令菜有春筍、菠菜、芹菜、韭菜、萵苣、豆苗、蒜苗、木耳菜、油菜等。大量綠色蔬菜上市，春天在五行為木，是青色、綠色，要多吃綠色蔬菜。
飲食原則需陰陽平衡，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇能夠保持機(jī)體功能協(xié)調(diào)平衡的食物；在食物的搭配、烹調(diào)上，也要注意陰陽互補(bǔ)。要禁忌偏熱、偏寒，也就是大熱、大寒的食物，保持寒熱均衡。既不要食用干燥、辛辣的食物，也不要吃大寒的食物。如在烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，一定要佐以蔥、姜、蒜、酒、醋類溫性調(diào)料，可緩解寒性食材的寒涼屬性；又如要食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時(shí)，則要配上雞蛋、鴨蛋等滋陰的食品；在食用羊肉等熱性食物時(shí)，也要配上一些滋陰食材，以達(dá)到陰陽平衡、陰陽互補(bǔ)之功效。
此外，對(duì)于普通健康人群不主張?jiān)诖杭敬罅窟M(jìn)補(bǔ)，需清補(bǔ)，因?yàn)榍逖a(bǔ)有利于陽氣的通暢，不適合飲用過于肥膩的湯品。要多喝水，因?yàn)榇禾炷就?，耗費(fèi)的水分相對(duì)大，多飲用水、粥、湯，可清除肝熱，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分的流失。
二：起居——夜臥早起，以避寒氣
《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論》說：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起。”按時(shí)睡覺，早睡早起，中午安排午睡，才能放松精神，養(yǎng)氣除疲。因?yàn)榇杭娟枤馍仙?，這個(gè)時(shí)候人體的血液和激素活動(dòng)逐漸升高，氣候又忽冷忽熱，驟然變化，會(huì)導(dǎo)致人體平衡失調(diào)，誘發(fā)因肝陽上亢引起的疾病，如：高血壓、心臟病、中風(fēng)等。預(yù)防眼部疾病也是春節(jié)需注意的，因?yàn)?ldquo;肝開竅于目”，只有肝的精血充足，眼睛才能清晰有光，炯炯有神。
春季最重要就是要早睡早起，保持充足的睡眠。春天容易犯困，但也容易失眠?，F(xiàn)代科學(xué)研究表明睡眠對(duì)人體的重要性不亞于飲食，保證在子時(shí)以前，也就是１１點(diǎn)以前睡覺是非常必要的。人體生命是有生物節(jié)律的，千萬不能破壞這個(gè)節(jié)律。美國三位科學(xué)家由于揭開生物節(jié)律的分子機(jī)理，獲得了２０１７年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。這個(gè)獎(jiǎng)告訴我們一個(gè)簡單的道理就是：按時(shí)睡覺，不要熬夜。
三：運(yùn)動(dòng)——廣步于庭，被發(fā)緩形
春季，萬物生長茂盛，欣欣向榮，身體的機(jī)能也開始活躍，這個(gè)時(shí)節(jié)應(yīng)到戶外去感受大自然勃勃上升的陽氣，昂首挺胸，大步走路，走路時(shí)手要摔起來，超過頭，步子要大，走得要快，要微微出汗。春天進(jìn)行戶外活動(dòng)還能提高心肺功能、降血壓。放風(fēng)箏、健步走、太極拳等都是不錯(cuò)的選擇。其實(shí)學(xué)會(huì)曬太陽，勝過吃補(bǔ)藥，陽光能促進(jìn)維生素Ｄ生成，有利于鈣的吸收，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松；陽光中的紫外線還是“天然消毒劑”，能殺死多種病原體。
春天除了運(yùn)動(dòng)鍛煉外，這里再和大家分享３個(gè)小妙招：
干梳頭
《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春天梳頭，符合這一春季養(yǎng)生的要求，具有疏利氣血，通達(dá)陽氣的重要作用。
捶后背
俗話說：“春天做背，能活百歲”。經(jīng)過一個(gè)冬天身體內(nèi)積聚了寒濕、毒素、濁氣，到了春天是排出的最好時(shí)候。捶打后背就是要疏通足太陽膀胱經(jīng)，袪除五臟六腑的寒濕、毒素。
咽津液
先叩齒三十六次，下牙叩上牙，深呼吸三十六次，漱津數(shù)次，待津液滿口，分三次咽下，意想把津液送至丹田，如此三次。
四：情志——予而勿奪，賞而勿罰
春季對(duì)應(yīng)肝臟，肝的生理特性為“喜條達(dá)而惡抑郁”，喜歡舒展、暢達(dá)的情緒而不喜歡抑郁、煩悶?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說“怒傷肝”。春節(jié)易肝陽上亢，肝臟疏泄功能失調(diào)，肝氣不舒，就會(huì)導(dǎo)致心情不暢，造成心理疾病，所以一定要保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達(dá)。保持輕松愉快、樂觀的情緒，要避免情緒波動(dòng)，做到心平氣和，從而安養(yǎng)神氣，切忌大喜大悲。不要過分勞累，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。有肝臟疾患的人，更要做到心寬、心靜。
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編輯：郭成
