3月19日，在綿陽(yáng)市實(shí)驗(yàn)幼兒園中（三）班教室里，老師給孩子們上了一堂生動(dòng)的睡眠課，通過(guò)互動(dòng)告訴小朋友們睡眠的重要性。（記者 王儻 張瀚巍 攝）
綿陽(yáng)新聞網(wǎng)訊 生活中，你是不是也曾被“不想睡”“睡不好”“睡不著”這三件事困擾？3月21日是第24個(gè)世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，人人共享”。當(dāng)天，全市多個(gè)醫(yī)院、社區(qū)舉行豐富多彩的睡眠日多學(xué)科義診咨詢活動(dòng)。
“最近睡眠越來(lái)越差，凌晨4點(diǎn)就醒了，然后再也睡不著，造成頭痛、反胃等情況。”“晚上8點(diǎn)上床，但還是要凌晨才能睡著……”在市中心醫(yī)院生命廣場(chǎng)，該院睡眠醫(yī)學(xué)多學(xué)科聯(lián)合義診活動(dòng)吸引了眾多市民前來(lái)咨詢。來(lái)自心身疾病科、口腔科、康復(fù)科等多個(gè)科室的專家為市民答疑解惑并提供睡眠健康指導(dǎo)，現(xiàn)場(chǎng)教市民練習(xí)醫(yī)療康復(fù)體操八段錦。在市第三人民醫(yī)院心愿廣場(chǎng)，來(lái)自該院睡眠中心，心身疾病一、二科，神經(jīng)內(nèi)科等10余個(gè)科室的專家聯(lián)合為市民提供睡眠健康指導(dǎo)?，F(xiàn)場(chǎng)以脫口秀、有獎(jiǎng)知識(shí)問(wèn)答、睡眠專題講座等方式科普相關(guān)知識(shí)，睡眠醫(yī)學(xué)中心的護(hù)士們帶領(lǐng)市民學(xué)習(xí)樂(lè)眠穴位操、有氧搏擊操等。此外，市第八人民醫(yī)院、市人民醫(yī)院等也舉行了形式多樣的睡眠日活動(dòng)。
2023年我國(guó)發(fā)布的《中國(guó)睡眠大數(shù)據(jù)報(bào)告》顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，存在睡眠障礙的人數(shù)高達(dá)5.1億。如何做到科學(xué)睡眠？綿陽(yáng)市中心醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任、副主任醫(yī)師張蕓介紹，很多原因都可能造成失眠，如錯(cuò)誤的睡眠認(rèn)知、使用電子產(chǎn)品、不良睡眠習(xí)慣、疾病、壓力等都會(huì)影響睡眠。
張蕓說(shuō)，要科學(xué)睡眠，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：睡不著，不要躺；按時(shí)起床，不補(bǔ)眠；定時(shí)運(yùn)動(dòng)，睡得香。日常生活中，許多人采用吃助眠藥的方式幫助睡眠，實(shí)際上，國(guó)際上公認(rèn)的治療慢性失眠的首選治療方法是一種心理療法，通過(guò)改變對(duì)失眠的認(rèn)知和睡眠習(xí)慣進(jìn)行治療。在生活中，如果頭一天睡得不好，第二天不要補(bǔ)覺(jué)。發(fā)現(xiàn)自己有睡眠障礙，要保持良好心態(tài)，避免過(guò)度緊張。日?？蛇m當(dāng)運(yùn)動(dòng)，使睡眠處于良性且健康的狀態(tài)。在飲食上，睡前避免喝刺激性飲料，不宜過(guò)飽飲食。入睡前要放松心情，同時(shí)把握好睡眠時(shí)間，調(diào)整好睡眠規(guī)律。（記者 彭雪）
編輯：李志
