每年的3月21日是世界睡眠日，今年中國(guó)的主題是“良好睡眠，健康之源”。我們的睡眠情況與健康息息相關(guān)，什么樣的睡眠困擾應(yīng)該引起重視?如果失眠了應(yīng)該怎么辦?為此，記者近日采訪了綿陽(yáng)市第三人民醫(yī)院心身疾病二科(睡眠醫(yī)學(xué)科)副主任醫(yī)師吳曉豐。
睡眠與健康的關(guān)系
睡眠不好，可能導(dǎo)致：
大腦思維緩慢，記憶力下降，工作效率降低，焦慮、抑郁等患病風(fēng)險(xiǎn)增加;
影響生長(zhǎng)發(fā)育，足夠的睡眠是小朋友健康成長(zhǎng)、成年人體格強(qiáng)健的必要條件;
內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、臉色變黃等癥狀;
免疫力下降，容易誘發(fā)感冒、胃腸道疾病等，增加基礎(chǔ)疾病患病風(fēng)險(xiǎn);
個(gè)體學(xué)習(xí)能力下降、體重增加、情緒低落、脾氣暴躁、性欲下降等。
睡眠狀況良好的標(biāo)準(zhǔn)
入睡快。上床之后能夠在10到30分鐘內(nèi)入睡，超過半小時(shí)考慮可能存在入睡困難。
睡眠連續(xù)性好，不容易醒。夜間頻繁清醒超過2次以上、每次超過半小時(shí)可以被判斷為睡眠連續(xù)性差。
睡得足、睡得好。“睡得足”的標(biāo)準(zhǔn)因人而異，每個(gè)人對(duì)于睡眠時(shí)間的需求可能不一樣。一般伴隨年齡增長(zhǎng)，個(gè)體所需睡眠時(shí)間會(huì)逐漸變短，也有的個(gè)人本身所需睡眠時(shí)間就較短。主要以睡醒后是否精力充沛、能否滿足日間工作、生活、學(xué)習(xí)、社會(huì)交往所需為判斷標(biāo)準(zhǔn)。
精神佳。早上醒后不會(huì)感覺到頭昏、疲乏，白天情緒穩(wěn)定、精力充沛、精神狀態(tài)好。
睡眠不好，什么情況需要就醫(yī)
判斷睡眠情況主要從入睡和睡眠維持兩方面來(lái)看。超過半小時(shí)以上的入睡困難，睡覺中途清醒2次以上、每次超過半小時(shí)，白天精神不好，這些狀況出現(xiàn)每周三次以上、持續(xù)超過三個(gè)月，就需要大家警惕，考慮可能為失眠癥，建議尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助。
短期失眠可能與階段性壓力、身體狀態(tài)有關(guān)，能夠較快調(diào)整，則一般不需要就醫(yī)。
就醫(yī)建議
長(zhǎng)期失眠建議掛號(hào)睡眠科，如果當(dāng)?shù)蒯t(yī)院無(wú)睡眠科，可以看神經(jīng)內(nèi)科。
在問及就醫(yī)前是否需要詳細(xì)記錄自身失眠情況時(shí)，吳曉豐特別提示：“我們希望患者減少對(duì)睡眠的過度關(guān)注，對(duì)睡眠越關(guān)注越容易失眠。”許多患者前來(lái)就診時(shí)能夠清晰說(shuō)出自己哪一天、幾點(diǎn)入睡、只睡了幾個(gè)小時(shí)……他們將自己大部分的精力都用來(lái)關(guān)注自己的睡眠狀況，焦慮情緒溢于言表，不斷強(qiáng)化和關(guān)注自身失眠情況可能會(huì)形成惡性循環(huán)，反而更加睡不著。
失眠治療
一般來(lái)說(shuō)，治療失眠首先會(huì)評(píng)估患者失眠是“因”還是“果”。如果失眠是因?yàn)榛A(chǔ)疾病、情緒等原因?qū)е碌慕Y(jié)果，那就需要首先處理導(dǎo)致失眠的根源，如果沒有其他原因?qū)е率?，則以治療失眠為主。
治療失眠主要從三個(gè)方面入手：行為認(rèn)知治療、物理治療、藥物治療。
行為認(rèn)知治療：
幫助患者認(rèn)識(shí)到睡眠與吃飯、喝水一樣是我們的生理需要，盡量避免給自己“下定義”，認(rèn)為自己就是睡不好。行為上來(lái)說(shuō)，上床之后就不要做與睡覺無(wú)關(guān)的事情，例如看電視、玩手機(jī)、工作等。
“半小時(shí)原則”——如果上床半小時(shí)沒睡著或者半夜清醒半小時(shí)以上，建議離開床甚至房間，覺得想睡覺了再回到床上入睡。
讓睡眠與床建立良好的條件反射，且要規(guī)律睡眠時(shí)間，建立好的睡眠節(jié)律。
失眠患者建議白天不要小睡，容易導(dǎo)致夜間再次失眠。
物理治療：包括理療、按摩、身體放松活動(dòng)等。
藥物治療：一些患者存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)，擔(dān)心吃藥之后就再也無(wú)法斷藥。一般來(lái)說(shuō)藥物治療會(huì)被放在治療排序的最后一位，在其他治療手段無(wú)法緩解失眠情況時(shí)，遵醫(yī)囑用藥幾乎不會(huì)出現(xiàn)耐藥情況。
“許多患者一上床第一時(shí)間就是計(jì)時(shí)，中途醒來(lái)第一反應(yīng)也是看時(shí)間。”談及對(duì)于大家日常睡覺的建議，吳曉豐提示，不要過度關(guān)注自身睡眠情況，保證安靜的睡眠環(huán)境、舒適的睡眠溫度，放松情緒才能安然入睡。
(綿報(bào)融媒記者 唐顯枚)
編輯：譚鵬
