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春困秋乏夏打盹 夏天犯困怎么破?
发稿时间:2021-07-06 11:00   来源: 北京青年報(bào)
  摘要:俗話說:“春困秋乏夏打盹、睡不醒的冬三月”,現(xiàn)在天氣愈發(fā)悶熱,大家是不是總感覺周身疲勞,有睡不醒的感覺呢?而且食欲也不是很好,那么,今天咱們就來聊聊,為何夏天老犯困是怎么回事。

  俗話說:“春困秋乏夏打盹、睡不醒的冬三月”,現(xiàn)在天氣愈發(fā)悶熱,大家是不是總感覺周身疲勞,有睡不醒的感覺呢?而且食欲也不是很好,那么,今天咱們就來聊聊,為何夏天老犯困是怎么回事。

  “夏打盹”也稱之為夏季倦怠癥,“夏打盹”不是沒有原因的。

  首先,夏季鉀、鈣等微量元素大量流失。夏天氣溫高,人體出汗多,人體中的鈣、鉀、鈉等微量元素隨之大量流失,從而造成人體對(duì)這些元素的缺乏,這也是導(dǎo)致夏季精神疲勞和“夏打盹”最主要的原因。其次,夏季消化功能減弱,易脾虛易疲勞。夏天暑熱會(huì)減弱人的食欲及腸胃的消化功能,從而影響到人體對(duì)營養(yǎng)的攝入量。營養(yǎng)攝入少了,人自然就會(huì)感覺沒精神,易疲勞。

  與此同時(shí),一些生活的小細(xì)節(jié)如果不注意,也會(huì)讓你夏天容易犯困。

  沒有喝足夠的水 對(duì)于人體而言,水在身體內(nèi)不但是“運(yùn)送”各種營養(yǎng)物質(zhì)的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝。所以即使是輕微程度的脫水也會(huì)影響能量水平,影響新陳代謝。

  鐵、鎂元素?cái)z入不足 缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng),導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞,鎂具有維持肌肉的收縮性和神經(jīng)的應(yīng)激性作用,鎂缺乏會(huì)導(dǎo)致肌肉無力,最常見的就是產(chǎn)生疲勞感。

  早飯吃得不健康 早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會(huì)讓人感覺慵懶。

  喜歡吃垃圾食品 長期吃垃圾食品會(huì)引起血糖水平驟升驟降,從而導(dǎo)致疲勞。

  過度飲酒 酒精對(duì)人體的神經(jīng)有抑制作用,可促使人體大腦處于部分麻醉狀態(tài),使局部感到酸軟無力,從而產(chǎn)生疲勞感。

  躺在床上玩手機(jī) 平板電腦、智能手機(jī)等顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節(jié)奏,從而造成疲勞。

  頻繁熬夜 熬夜會(huì)導(dǎo)致日常生活節(jié)奏紊亂,時(shí)間長了體內(nèi)激素的分泌也會(huì)紊亂。

  長期待在空調(diào)房內(nèi) 空調(diào)房間里往往窗戶密閉,不通風(fēng),二氧化碳增多,長此以往會(huì)讓大腦缺氧,睡意不知不覺就來侵襲了。

  最后,送你夏季“醒腦”的小妙招:睡眠起居必須規(guī)律;科學(xué)補(bǔ)充水分;飲食清淡,少食肥甘厚味及辛辣食物;多做有氧運(yùn)動(dòng)。

  文/李明曦(北京康復(fù)醫(yī)院)

     編輯:郭成



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