為什么速度不快的情況下，也會跑得氣喘吁吁？
发稿时间：2021-05-31 11:28
来源：
新華號
摘要：問題：我是初跑者，剛開始跑步半個月，但是我每次跑步都覺得很喘，慢慢跑也感覺氣喘吁吁，跑步時總是沒法調(diào)勻呼吸，不知道該怎么正確的呼吸，也總是跑不遠(yuǎn)。該怎么辦呢？
問題：我是初跑者，剛開始跑步半個月，但是我每次跑步都覺得很喘，慢慢跑也感覺氣喘吁吁，跑步時總是沒法調(diào)勻呼吸，不知道該怎么正確的呼吸，也總是跑不遠(yuǎn)。該怎么辦呢?
不少人剛開始跑步的人，會不清楚規(guī)律呼吸應(yīng)該是怎么樣個頻率，一般來說，可以用三步一呼三步一吸，甚至四步一呼四步一吸。每一次呼氣，默念步數(shù)1、2、3，用這三步的時間均勻呼出，再跟著步數(shù)默念1、2、3，用這三步時間均勻吸入。
規(guī)律呼吸習(xí)慣后，不用默念步數(shù)也能進(jìn)行良好的規(guī)律控制。
但是，傳統(tǒng)說法是三步呼吸法比較適合一般初跑者，但其實這并不嚴(yán)謹(jǐn)。
因為每一次的呼吸量也是不一樣的，曾經(jīng)小編跑三步呼吸法，自己感覺也不累，以為已經(jīng)是輕松跑了，但身邊的人說呼吸聲很重，其實這已經(jīng)是較高強(qiáng)度的跑步了。
所以，經(jīng)常這樣的較大強(qiáng)度的跑，小編就受傷鳥!
如果沒有心率表或心率帶來檢測心率的話，老王建議用以下方法看看自己是不是輕松跑，邊跑邊試著說一句十個字以上的長句子，如果能比較輕松的說出來，這個強(qiáng)度就OK，否則就要減速。
小編希望每個人都能通過規(guī)律呼吸的方法來跑步，找到讓自己舒服和愉悅的節(jié)奏。
編輯：郭成
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