有不少糖友存在睡眠障礙,有的是入睡困難,有的是睡眠質(zhì)量不好,一有點(diǎn)動(dòng)靜就會(huì)醒來,進(jìn)入不了深睡狀態(tài)。如果你有這樣的煩惱,不妨先補(bǔ)充鈣和鎂試試。
鈣和鎂對(duì)人體皆有穩(wěn)定神經(jīng)細(xì)胞、放松肌肉的作用,可以安定神經(jīng),解除疲勞,改善失眠。鈣、鎂加在一起,便成為一支健康營(yíng)養(yǎng)的天然鎮(zhèn)定劑!
糖尿病人由于體內(nèi)持續(xù)高血糖狀態(tài),腎臟在排出過多葡萄糖的同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致大量的鈣和鎂流失,從而造成機(jī)體缺鈣、缺鎂的狀態(tài)。
鈣質(zhì)與人體的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)合成相關(guān),一旦缺乏就容易出現(xiàn)肌肉酸痛、失眠癥狀。當(dāng)人體缺乏鎂時(shí),一樣也容易出現(xiàn)焦慮、情緒起伏大的現(xiàn)象,提高入睡難度。因此,當(dāng)糖友出現(xiàn)失眠癥狀時(shí),一定要先補(bǔ)足鈣和鎂。
鈣的作用
增進(jìn)食欲,緩解皮膚瘙癢、腰椎疼痛等可能導(dǎo)致失眠的癥狀。
緩解神經(jīng)緊張、疲勞乏力等狀態(tài),使身體獲得放松。
需要注意的是:在吃含有鈣質(zhì)的食物時(shí),要避免喝含有磷酸鹽的可樂等飲料,因?yàn)榱姿猁}會(huì)抑制人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收與利用。
鎂的作用
降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,穩(wěn)定情緒,改善焦慮、失眠。
需要注意的是:平時(shí)在吃含有鎂元素的食物時(shí),不要同時(shí)吃含有高脂肪的食物,因?yàn)楦缓镜氖澄飼?huì)影響人體對(duì)鎂的吸收。
糖友如何多攝入富含鈣、鎂的食物
每天宜攝入鈣800毫克,鎂300-400毫克。
通過飲食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是更為安全、健康的方法。在日常飲食中的很多食物都含有充足的鈣和鎂,只要掌握適當(dāng)?shù)姆椒?,合理攝入,對(duì)身體有益無害。
例如,糖友可以在每天晚餐時(shí)吃200克焯拌或煮的綠葉蔬菜,里面含有很多鎂元素,鈣質(zhì)含量也不少。
另外,把晚餐的米飯換成雜糧雜豆,也能增加鎂和B族維生素的攝入量。
菜肴應(yīng)少油、少鹽、少辣。晚餐距離睡眠至少3小時(shí),如果擔(dān)心睡前餓,可以在睡前半小時(shí)到1小時(shí)喝半杯低脂牛奶或酸奶。
含鈣豐富的食物
每天飲用一杯牛奶
新鮮魚類中不僅含鈣豐富,還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
皮、蝦米、小魚干等食物可常食
多吃豆腐、豆腐干、腐竹等豆制品。
含鎂豐富的食物
多吃深色或綠葉蔬菜
紫菜、干海帶等既富含鎂,也富含鈣
黃豆、豌豆、蠶豆等豆類可多吃
適量攝取花生、松子、榛子等堅(jiān)果
編輯:郭成